禁煙59日目、エロ禁28日目終了。仕事で色々有り、怒りの感情が家に帰っても消えなかった。頭に血が上っていて、身体にも力が入っている感じ。以前だと一人でお酒を呑んでその日だけでも嫌な事を忘れようとするのだけれど、今日は思いっきり走って解消。怒り…

禁煙58日目、エロ禁27日目終了。筋トレもストレッチもせず。疲れて気がついたら寝ていました。お酒呑まず。

禁煙57日目、エロ禁26日目終了。 今日は朝から公園へ。何かイベントがあるのか何時もより走っている人が多いです。 ジョギング5㌔と懸垂50回＋斜め懸垂50回。 ここの遊具はマッスルアップやドラゴンフラッグなどのガチの自重トレーニングをしている人もいれ…

禁煙56日目、エロ禁25日目終了。朝晩ストレッチ。昼間にビールを呑んでしまった。

禁煙55日目、エロ禁24日目終了。 仕事で激疲れた。(精神的に) 有酸素運動・・・・・血管/脳/メンタルの強化 筋トレ・・・・・体型改善/自信/男性ホルモン/成長ホルモン エロ禁・・・・・ジヒドロテストステロン抑制/脳機能回復 ストレッチ・・・・・色々(姿…

禁煙54日目、エロ禁23日目終了。ジョギング2.5キロ。ストレッチなし。

禁煙53日目、エロ禁22日目終了。ジョギング5キロ。懸垂30回、斜め懸垂30回。ストレッチ夜。お酒飲まず。

禁煙52日目、エロ禁21日目終了。スクワット、腕立て。ストレッチ夜のみ。お酒飲まず。

禁煙51日目、エロ禁20日目終了。在住国へ戻る。スクワット、腕立て。ストレッチ夜。酒飲まず。

禁煙50日目、エロ禁19日目終了。せっかく日本、しかもあまり来ることのない東京に来たので昔から興味があった皇居RUNをしてきた。皇居の周りを2周、約10キロ。いい経験になりました。皇居の周囲の歩道、車道沿いを走るコースなのであまり環境的には良くない…

禁煙49日目、エロ禁18日目終了。友人の結婚式へ出席。お酒を呑む。ストレッチなし。腕立て腹筋。

禁煙48日目、エロ禁17日目終了。日本着。兄と食事。お酒を呑む。ストレッチせず。

前回ブログを投稿してから約10日間空いてしまった。日本に数日帰っていて投稿出来なかったこともあるが、ブログを書かないとの習慣にメリハリが無くなっていたような気がする。少し思い出しながらこの10日間の記録を書いてみる。そして明日からはまた日々の…

禁煙46日目、エロ禁15日目終了。今日も運動なし。少し中だるみ気味。自分へのハードルを下げて少しでも継続できるようにしたい。ストレッチ夜のみ。ここ数日開脚前屈で両肘が床につきそうなところから進歩が見られない。継続、継続。 今日Netfixを契約した。…

禁煙45日目、エロ禁14日目終了。仕事で忙しく運動無し。ストレッチ夜のみ。一つ今日の良いところを見つけるとすれば、ストレスが掛かる仕事であったけれどタバコを吸わずに1日を終えれたこと。些細なことでも自分をほめるようにしよう。

禁煙44日目、エロ禁13日目終了。少しエロを見てしまったけど、ズルをしてエロ禁継続中ということにしておく。今日はビールを飲みながら先週終わらなかった仕事を片付けた。ストレッチ夜のみ。開脚前屈で肘を一瞬だけど床につけることが出来た。進歩! 自分の…

禁煙43日目、エロ禁12日目終了。ジョギング7.5㌔。懸垂50回、斜め懸垂50回。アブローラー50回。今日は疲れがたまっているのか、足も重いし、懸垂の上がらない。お酒呑まず。ストレッチ夜。休日なのにやり残した仕事のことが気になって疲れが取れない。仕事を…

禁煙42日目、エロ禁11日目終了。朝ストレッチやるのを忘れて出社しそうだったが、思いとどまって30秒ほどストレッチ。ストレッチとしては効果が無いと思うがこのまま行くと毎日やらなくなりそうだったので。夜飲み会。

禁煙41日目、エロ禁10日目終了。ジョギング2.5㌔、懸垂15回、腕立て100回。やっぱり2日連続懸垂しても身体が持ち上がらない。ストレッチ朝のみ。お酒呑まず。

禁煙40日目、エロ禁9日目終了。ジョギング5㌔。懸垂30回(連続10回/10回目は不完全だけど)、斜め懸垂30回。取り敢えず綺麗なフォームで連続10回は見えてきた。アブローラー30回(連続)。まだ連続30回は少ししんどい。もう少しこの回数で続けて、楽になったら50…

禁煙39日目、エロ禁8日目終了。ジョギング20分。アブローラー30回(ヒザコロ、連続)。スクワット。ストレッチ朝晩。お酒呑まず。 今後の方針 禁煙 >>>> このまま継続 エロ禁 >>>> このまま継続 語学 >>>> いま何もやっていない。英語、タイ語、日本語(高速音…

禁煙38日目、エロ禁7日目終了。懸垂30回、斜め懸垂30回。アブローラー30回。懸垂は9回連続出来るようになりました。まだ懸垂を初めたばかりですが、毎回進歩を感じられるのですごく楽しい。それに比べると腕立てってすごくきつい。レップ数も多いので筋肉に…

禁煙37日目、エロ禁6日目終了。今日はトレーニングは何もしないと決めていたのでゆっくりしていました。昨日買ったこの本を読んでいました。 1番興味が出たのはブリッジをトレーニング。脊柱起立筋のトレーニングが他のどんな種目よりも大事らしい。 そう言…

禁煙36日目、エロ禁5日目。今日は昨日お酒を呑んでしまったので朝から公園に行ってトレーニング。 皆各々朝からジョギングとしたりウォーキングをしたり、ヨガや太極拳をやっていていい公園です。 私は1周2.5㌔のコースをスロージョギングペースで3週、1周毎…

禁煙35日目、エロ禁4日目終了。朝のみストレッチ。呑みに誘われたので行ってきました。明日はトレーニングの時間が取れるので楽しみです。

禁煙34日目、エロ禁3日目終了。禁煙と同時にジョギングをするようになり、その後自重トレーニングを初めています。ジョギングも最初の頃はスロージョギングのような早歩きぐらいのペースでしたが、今日走っていると苦しくない程度の負荷で走っても速度が増し…

禁煙33日目終了、エロ禁2日目終了。エロ禁効果はまだ感じず。多少髪の毛がふわっとしたような。。今日は腕立ての予定でしたが呑みに誘われたので延期。ダイエット中なので気をつけて食べるものを選びます。 追記 朝のみストレッチ

禁煙32日目、エロ禁1日目終了。ここ最近禁煙の経過のことや運動の忘備録のようなことばかり書いていて、オナ禁のことは全然書いていなかったので今日はその辺りについて書こうと思います。 オナ禁ですが、記録を取るのをやめてしまっているので自分としても…

禁煙31日目終了。ようやく禁煙を始めて満1ヶ月が経過しました。禁煙開始初期に現れた日中の強烈な眠気も無くなり、仕事中の集中力も少し戻ってきたように感じます。 おそらくまだまだ脳も身体も100パーセント回復したとは思いませんので、もう少し継続してい…

禁煙30日目終了。昨日のきっちりとトレーニングしたので、今日はゆっくりジョギング30分のみ。お酒呑まず。ストレッチ朝晩。 昨日の肩トレのせいか僧帽筋が筋肉痛。やっぱりウェイトは難しい。