禁欲継続ストップ。懸垂できない。（１日目）
お疲れ様です。
BetterManです。
近況
友人が家に来たので、昨日おとといと丸２日間断続的にお酒を飲んでいました。それだけでは良かったのですが、友人が帰ってから禁欲継続を破ってしまいました。
そのおかげかシャンプー時の抜け毛は分かりやすく増え、改めて禁欲の効果の大きさを実感したところです・・・
あと、懸垂バーが届いたので早速取り付けてみました。
懸垂1回でもキツかったです・・何年か前は懸垂１０何回出来て加重懸垂にも取り組んでいたというのに。太り過ぎと筋力衰えすぎですね笑
ケトルベルと腕立てと懸垂で少しづつ鍛えていきます💪
メモ
オナ禁継続日数：1日目
オナ禁総日数：7/9日間
エロ禁：だめ
運動：ケトルベルスイング１２キロ １５回✖️３、ケトルベルスラスト１２キロ ６回✖️３、腕立て ５回、懸垂 ３回
体重：67.4キロ (開始から -0.6キロ）
禁欲継続日数は止まりましたが、そんなことは気にせずにゆるっと再開します。何度でも元の軌道の上に戻ってやっていこうと思います！
懸垂バーを注文しました（再スタート6日目）
お疲れ様です。
BetterManです。
オナ禁6日目の雑感
個人的なオナ禁の進捗度合いの目安である顔の皮脂量ですが、前日からあまり変わらずに今日もレベル６ぐらいです。若い頃の方が禁欲の効果が早く大きく出た気がしますが、まあ元々のエネルギー量が違うのでそんなものなのかなと思って継続していきます💪
＊こんな感じのイメージです
レベル１：肌綺麗、皮脂量も適切
レベル５：（私が考える一般的な男性の皮脂量）
レベル１０：顔の脂ギトギトヌルヌル、髪の毛もギトギト
早くダイエットも進んで禁欲も進んで良い感じの状態になりたい💪
6日目メモ
オナ禁：6日目
エロ禁：だめ
運動：ケトルベルスイング１２キロ １５回✖️３、ケトルベルスラスト１２キロ ６回✖️３、腕立て ５回
体重：67.1キロ (開始から -0.9キロ）
ドア枠に取り付ける懸垂バーをポチりました。
明日もぼちぼちやっていきます。
禁欲継続ストップ。懸垂できない。（１日目）
お疲れ様です。
BetterManです。
近況
友人が家に来たので、昨日おとといと丸２日間断続的にお酒を飲んでいました。それだけでは良かったのですが、友人が帰ってから禁欲継続を破ってしまいました。
そのおかげかシャンプー時の抜け毛は分かりやすく増え、改めて禁欲の効果の大きさを実感したところです・・・
あと、懸垂バーが届いたので早速取り付けてみました。
懸垂1回でもキツかったです・・何年か前は懸垂１０何回出来て加重懸垂にも取り組んでいたというのに。太り過ぎと筋力衰えすぎですね笑
ケトルベルと腕立てと懸垂で少しづつ鍛えていきます💪
メモ
オナ禁継続日数：1日目
オナ禁総日数：7/9日間
エロ禁：だめ
運動：ケトルベルスイング１２キロ １５回✖️３、ケトルベルスラスト１２キロ ６回✖️３、腕立て ５回、懸垂 ３回
体重：67.4キロ (開始から -0.6キロ）
禁欲継続日数は止まりましたが、そんなことは気にせずにゆるっと再開します。何度でも元の軌道の上に戻ってやっていこうと思います！
少しだけケトルベルで肘を痛めた（再スタート5日目）
お疲れ様です。
BetterManです。
ダイエットについて
体重は前日と同じ67.４キロでした。食事は1日2食に戻しただけで好きなだけ食べているのでそんなものかと思います。ビールも大瓶1本飲んだし
運動に関してはケトルベル2日目？にしてハムストリングの筋肉痛がバリバリでしたが、全然強度の高い運動でもないしこなす回数も少ないので今日も少しだけケトルベルを振っておきました。筋肉痛が治っても欲張って回数を増やしたりしないようにしよう
オナ禁４日目の雑感
個人的なオナ禁の進捗度合いの目安である顔の皮脂量では今日はレベル６ぐらいです。昨日とレベルは変わっていませんが、極端に頭皮や顔がギトギトになることはなくなってきました。
＊こんな感じのイメージです
レベル１：肌綺麗、皮脂量も適切
レベル５：（私が考える一般的な男性の皮脂量）
レベル１０：顔の脂ギトギトヌルヌル、髪の毛もギトギト
早くダイエットも進んで禁欲も進んで良い感じの状態になりたい💪
５日目メモ
オナ禁：５日目
エロ禁：だめ
運動：ケトルベルスイング１２キロ １５回✖️３、ケトルベルスラスト１２キロ ６回✖️３
体重：67.4キロ (開始から -0.6キロ）
明日もぼちぼちやっていきます。
ゆるっと継続中（再スタート４日目）
お疲れ様です。
BetterManです。
今日は英語学習をやりながら、今後の学習目標を達成するための学習スケジュールを実際に勉強しつつそれぞれの作業のどれぐらいの時間がかかるか確認しながら考えていました。
ダイエットについて
日本からタイに帰ってきてまだ３日目ですが、1日３食から２食に戻したのとお酒の量が減っているので−0.6キロでした。脂肪は減っていないと思いますが、むくみは自然と取れてきているので少し良かったです。
運動もケトルベルを疲れないレベルでやっています（2日目）。5分ぐらいしかやっていないのに、ハムストリングが筋肉痛です笑 何事も全くやらないより少しでもやる方が全然いいですね。
オナ禁４日目の雑感
僕の個人的なオナ禁指標の顔の皮脂量ですが、今日はレベル６ぐらいかな。昨日のレベル７より少し良くなっている気がします。
＊こんな感じのイメージです
レベル１：肌綺麗、皮脂量も適切
レベル５：（私が考える一般的な男性の皮脂量）
レベル１０：顔の脂ギトギトヌルヌル、髪の毛もギトギト
４日目メモ
オナ禁：４日目
エロ禁：だめ
運動：ケトルベルスイング１２キロ １０回✖️３、ケトルベルスラスト１２キロ ６回✖️３
体重：67.4キロ (-0.6キロ）
明日もぼちぼちやっていきます。
運動を少しだけやっていきます（再スタート３日目）
おはようございます。
BetterManです。
昨日チェンマイにある自分の自宅アパートに戻ってきました。
ダイエットについて
昨日の投稿でも書いたのですが、３０歳ごろから年々体重が増えていて５６キロぐらいだったのが最近だと６８キロと１２キロも増えてしまいました。
一時帰国していた１ヶ月の実家での生活は３食食事が用意されていてお酒も飲み放題の環境でしたので、まずは１日２食の食生活に戻すことから始めていきます。
運動はやりだすとあれこれと色々なエクササイズをやりたくなり、結果毎日のノルマが多くなり途中で途切れてしまうことが経験上分かっています。ですのでまずは家にあるケトルベルを少しづつ振ることから始めていきます（何年ぶりだろうか・・・）
オナ禁３日目の雑感
自分の経験からいくと、オナ禁を始めて最初の数日の変化で分かりやすいのが顔の皮脂量の変化なのですが、今日はレベル７ぐらいでした。
＊大体のイメージですがこんな感じの中のレベル７ぐらいをイメージしています。
レベル１：肌綺麗、皮脂量も適切
レベル５：（私が考える一般的な男性の皮脂量）
レベル１０：顔の脂ギトギトヌルヌル、髪の毛もギトギト
今日もポルノを見ないということは成功しましたが、Youtubeでちょっと際どいものを大分見てしまいましたw まあそれぐらいは許して進んでいこうと思います。
３日目メモ
オナ禁：３日目
エロ禁：だめ
運動：ケトルベルスイング１２キロ １０回✖️３
体重：５８キロ
明日はオナ禁・運動を継続しつつ、今後の英語学習計画や仕事のプランを立てていこうと思います！
タイに戻ってきました （再スタート２日目）
おはようございます。
BetterManです。
昨日の出来事
１ヶ月ほど日本に一時帰国していたのですが、昨日の夜にタイに戻ってきました。昨日の夜はバンコクの空港近くのホテルに泊まっていたので、これから国内線でチェンマイに帰る予定です。
昨日は丸１日禁欲しましたので、その前の日よりかは顔の皮脂の量や抜け毛が少なかったように感じます。（この歳になって１日禁欲しただけで ”禁欲1日目達成！！” みたいに書いているのもどうかと思いますが、それだけポルノ依存になっているんですね）
近況：仕事について
８年間タイのバンコクで営業職として働いていましたが、昨年のちょうど今頃に退職をし今はフリーで英語教育関係の仕事の請負（バイトのようなものですが）をオンラインでしつつ生活をしています。
営業職時代と違いストレスフリーです。一方で収入が爆下がりしている（というか怠けてあまり働いていないのですが）ので、会社員時代の収入を超えらえるように色々と頑張っていこうと思います。
近況：タバコについて
仕事を辞めて日々のストレスがグッと下がったので、昨年の9月ぐらいには禁煙を始めていたと思います。今でおよそ１０ヶ月ほど禁煙している計算になりますね。
タバコを吸わないのが当たり前になっていますのであまりメリットを体感出来ていませんが、息がタバコ臭くなくなってことや、こそこそと部屋を抜け出したり食事会の途中で席を外してタバコを吸いにいく必要がなくなったのが良かったかなと思います。
近況：飲酒について
これはもう結構呑んでいます。仕事もオンラインで完結しますし、今住んでいるチェンマイという街は首都のバンコクと比べて娯楽も少ないので、毎日の気分転換がお酒を飲むことになってしまいますね。大体ウイスキー３００mlぐらいを毎日飲む感じです。
近況：運動と体重について
今年に入るぐらいまでは近くの公園で走ったりしていたのですが、年明けから３−４ヶ月ほど大気汚染がひどくなり、屋外で走ると何もしないより健康に悪い状況になりましたので運動をほとんどしなくなってしまっています💦
体重も過去最高の６８キロになってしまい、２０代前半の時よりも１２キロぐらいは太ってしまいました。
３０代前半の時はお世辞かもしれませんが２０代前半に見えるなどと言ってもらえることがあったのですが、今年齢を聞かれて「３８歳です」と答えても「そうなんですね。」と素直に受け入れてもらえるのが地味にショックを受けています笑
もう少し健康的な身体になって外見にも気を遣い、女性に好感を持ってもらえるようにしたいのが正直なところです。
近況：禁欲について
妻の仕事の関係で月半分ぐらいは一人で暮らしているのですが、その一人でいる期間はせっかくだからとばかりに（何かせっかくだからなのか、、）禁欲を破ってしまいます。少しづつ禁欲に関してのコントロールを取り戻したいと思います!
あまり欲張って沢山の行動目標を立てないように気をつけながら、しかし意識的に計画を管理していこうと思います。
