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禁煙121日目/オナ禁24日目/カフェイン禁0日目(出されたコーヒーは飲みます)
年末年始に日本へ一時帰国しています。
毎日酒を飲み太りだしています。
Stoicmanさんの記事に影響されてradiotalkというアプリで音声配信をしてみました。こんなに口ベタな奴がいるのかって言うぐらいしどろもどろになっていますが。もし継続出来たら私の会話能力も少しは向上するでしょう。
#1 はじめまして/しどろもどろ｜ #ベターマン プロジェクト #オナ禁 #Radiotalk https://radiotalk.jp/talk/102984
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12/16-12/23
禁煙112日目/オナ禁15日目/カフェイン禁9日目
やはりカフェインを抜くと割りと寝れるような気がします。
運動は相変わらずまだ強度は上げていないですが、
今日はジョギング2.5キロに腕立て・懸垂・スクワットを20回ずつしました。あと、昨日から開脚ストレッチも再開しました。
先日、人生初のTOEICの受験したのですが結果が郵送されていました。
結果は930点！
腕試しで準備をせずに受けたら思いもよらず良い結果でしたのでよかったです。
2年半前から海外で生活をしていて(アジアですが、、)、多少英語を使う機会があるので(主に非ネイティブのアジア人とですが、、)
それが多少英語の訓練になっているんじゃないかと思います。
ここ最近、プライベートでも仕事でも少し沈み気味でしたので、
こういった少しでも良い流れを他の領域にも影響させていきたいですね。
では。
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12/13-12/16
禁煙105日目/オナ禁8日目/カフェイン禁2日目
2週間ほどリセットが続いていましたが、下が現状です。
カフェイン禁
ここ最近1週間程仕事での集中力を高める為にコーヒーを飲むことを再開していましたが、やはり夜寝付けないなどの副作用が出てきましたのでここ2日はカフェイン摂取を止めています。離脱症状の頭痛が軽く出ましたが、今回はコーヒーを飲んでいた期間が1週間と短いこともあり比較的離脱症状は軽いようです。
禁煙
まだ吸いたい欲求が100%無いとは言えませんが、なんとか続いています。
禁煙のメリットとしては、臭くない/タバコ代削減を感じています。その他の一般に言われている効果(美容効果やメンタル面での効果など)はあまり感じれていません。気付いていないだけか、他のマイナス要因の生活習慣によりかき消されているのでしょう。
2週間弱のリセット期間からなんとか立ち直り、現在オナ禁1週間です。リセット期間中に比べると、顔の油や抜け毛が減った気がしますがまだまだジヒドロテストステロンが優位な感覚があります。あとはオナ禁を続けることと、+αでストレスマネジメントや運動で向上できるのかなと思います。
運動
約2週間全く運動をしませんでした。(それまでは毎日何かしらの運動をしていたのに)
結果、太ももは何だか痩せてしまって頼りなくなり、上半身の大胸筋や後背筋も存在感がなくなり、お腹はぽっこりしてしまっています。
昨日は久しぶりにジョギングをしました。マッスルアップ・立ちコロなど目標は変えず少しずつトレーニングを再開していきたいと思います。
あとサプリで言うとアシュワガンダというサプリを飲み始めています。
不安感、特に仕事のことで帰宅後や休日も何かに追われているような、やり残したタスクが気になって全然休まらないことが続いていたので。今のところ何となく不安感の角が取れるような効果を感じています。
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12/10-12/12
禁煙101日目/オナ禁2日目/カフェイン禁0日目
月曜日はまたしてもリセットしてしまいましたが、火曜日・水曜日と2日間オナ禁を達成しました。顔の油は少し減りました。あとお酒も2日間呑まずに過ごせました。
ずっとカフェインを絶っていたのですが、3日前から仕事でなんとか集中力を上げたい気持ちからコーヒーを飲みました。やはり覚醒効果はありました。その後、なるべく午後はカフェインを取らないようにしていますが朝のコーヒーが日課になりつつ有ります。慢性疲労の原因とか不安感・焦燥感の原因になるようなので、なるべく取らないようにしたいのですが。覚醒効果が癖になりますね。
オナ禁はこれから軌道に乗りそうな予感がしています。
あとは2週間遠ざかっている運動を再開したいと思います。
では。
