禁煙40日目、エロ禁9日目終了。ジョギング5㌔。懸垂30回(連続10回/10回目は不完全だけど)、斜め懸垂30回。取り敢えず綺麗なフォームで連続10回は見えてきた。アブローラー30回(連続)。まだ連続30回は少ししんどい。もう少しこの回数で続けて、楽になったら50…

禁煙39日目、エロ禁8日目終了。ジョギング20分。アブローラー30回(ヒザコロ、連続)。スクワット。ストレッチ朝晩。お酒呑まず。 今後の方針 禁煙 >>>> このまま継続 エロ禁 >>>> このまま継続 語学 >>>> いま何もやっていない。英語、タイ語、日本語(高速音…

禁煙38日目、エロ禁7日目終了。懸垂30回、斜め懸垂30回。アブローラー30回。懸垂は9回連続出来るようになりました。まだ懸垂を初めたばかりですが、毎回進歩を感じられるのですごく楽しい。それに比べると腕立てってすごくきつい。レップ数も多いので筋肉に…

禁煙37日目、エロ禁6日目終了。今日はトレーニングは何もしないと決めていたのでゆっくりしていました。昨日買ったこの本を読んでいました。 1番興味が出たのはブリッジをトレーニング。脊柱起立筋のトレーニングが他のどんな種目よりも大事らしい。 そう言…

禁煙36日目、エロ禁5日目。今日は昨日お酒を呑んでしまったので朝から公園に行ってトレーニング。 皆各々朝からジョギングとしたりウォーキングをしたり、ヨガや太極拳をやっていていい公園です。 私は1周2.5㌔のコースをスロージョギングペースで3週、1周毎…

禁煙35日目、エロ禁4日目終了。朝のみストレッチ。呑みに誘われたので行ってきました。明日はトレーニングの時間が取れるので楽しみです。

禁煙34日目、エロ禁3日目終了。禁煙と同時にジョギングをするようになり、その後自重トレーニングを初めています。ジョギングも最初の頃はスロージョギングのような早歩きぐらいのペースでしたが、今日走っていると苦しくない程度の負荷で走っても速度が増し…

禁煙33日目終了、エロ禁2日目終了。エロ禁効果はまだ感じず。多少髪の毛がふわっとしたような。。今日は腕立ての予定でしたが呑みに誘われたので延期。ダイエット中なので気をつけて食べるものを選びます。 追記 朝のみストレッチ

禁煙32日目、エロ禁1日目終了。ここ最近禁煙の経過のことや運動の忘備録のようなことばかり書いていて、オナ禁のことは全然書いていなかったので今日はその辺りについて書こうと思います。 オナ禁ですが、記録を取るのをやめてしまっているので自分としても…

禁煙31日目終了。ようやく禁煙を始めて満1ヶ月が経過しました。禁煙開始初期に現れた日中の強烈な眠気も無くなり、仕事中の集中力も少し戻ってきたように感じます。 おそらくまだまだ脳も身体も100パーセント回復したとは思いませんので、もう少し継続してい…

禁煙30日目終了。昨日のきっちりとトレーニングしたので、今日はゆっくりジョギング30分のみ。お酒呑まず。ストレッチ朝晩。 昨日の肩トレのせいか僧帽筋が筋肉痛。やっぱりウェイトは難しい。

禁煙29日目終了。今日は友人の家の近くのジムでトレーニング。1年?(どれぐらい経ったか忘れました。)ほど前に左手首を痛めてそれ以来ウェイトと使ったトレーニングはやっていませんでした。まだ完治はしていないですが、リストラップで手首を固定して軽いウ…

禁煙28日目終了。ジョギング30分。朝晩ストレッチ。明日は休みでウェイトのあるジムに行けるので、今日は自重トレはせず温存した。お酒呑まず。

禁煙27日目終了。ジョギング25分。スクワット。朝夜ストレッチ。開脚ストレッチを継続的にやり始めて約1週間ぐらい。まだ開脚はわずかな進歩しかないが、今日スクワットをしている時に深くしゃがむのが楽になっているのを感じた。少しづつ可動域が広がってい…

禁煙26日目終了。ジョギング15分。腕立て。アブローラー30回。ストレッチ。お酒呑まず。

禁煙25日目終了。ジョギング5㌔。懸垂30回、斜め懸垂30回。アブローラー30回。ストレッチ。お酒のまず。

禁煙24日目終了。今日は運動をしなかったので念入りにストレッチ。早くキレイに開脚出来るようにならないかな。まずは継続。ビール缶1本。

禁煙23日目終了。腕立て、スクワット、ストレッチ。床でやるドラゴンフラッグもどき初挑戦。ビール大瓶1本。

禁煙22日目終了。ジョギング5㌔。懸垂30回(連続最高は6回)、斜め懸垂30回。アブローラー30回。お酒呑まず。

禁煙21日目(満4週間)終了。お酒呑まず。ストレッチのみ。

禁煙20日目終了。そう言えば禁煙開始当初に出ていた強烈な日中の眠気はほぼ無くなっている。知らない間に身体は変化に対応してくれているようです。お酒呑まず。腕立て、ストレッチ、アブローラー20回。

禁煙19日目終了。ジョギング5㌔。懸垂20回、斜め懸垂20回。懸垂はまだ連続5回程度。アブローラー20回。お酒呑まず。

禁煙18日目終了。飲み会。

禁煙17日目終了。ストレッチ。ビール2缶。ストレスがかかるとまだ吸いたくなります。

禁煙16日目終了。友人と食事会。お酒飲む。午前にストレッチ。

禁煙15日目終了。一年ほど前に左手首を痛めウエイトトレーニングをずっと休んでいましたが、中々完治する気配が無いので手首固定のためにリストラップを購入しました。 ウエイトトレーニングはまだやらないですが、これまで手首に負担がかかって休止していた…

禁煙14日目(満2週間)終了。ビール大瓶1本。アブローラー20回。

禁煙13日目終了。今日も無事にタバコを吸わずに済みました。明日1日過ごせば禁煙2週間。お酒呑まず。

禁煙12日目終了。飲み会があり一次会、二次会とかなり呑んだけどなんとか耐えました。

禁煙11日目終了。日中の眠気は徐々に収まってきたが、夜の眠りが浅くなった気がする。普段はあまり夢を見ないのですが、禁煙を初めてから毎日夢を見るようになっています。ビール1缶。腕立て、スクワット。