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月曜日。禁煙78日目、オナ禁10日目、カフェイン禁16日目終了。
スクワット50回、腕立て50回、膝コロ50回。ジョギング15分。
お酒呑まず。ストレッチ夜。
トレーニングメニューはこんな感じで進めようかと思っています。
*メニューを組まないと得意でない腕立てをサボってしますので作りました。
本当は腕立てもスクワットももっとやるのが理想ですが、目標を高くすると気分が乗らないときはサボってしまうので。基本毎日運動したいですが、平日は1日ぐらいはトレーニング出来ない日があるとして1日予備日にしています。で、土日のどちらかにがっつりやります。
月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
Run | 2.5km/15分 | 2.5km/15分 | 2.5km/15分 | 2.5km/15分 | 5km/30分 | ||
Pull Ups | 50 | 50 | 100 | ||||
Push Ups | 50 | 50 | 100 | ||||
Squats | 50 | 50 | 100 | ||||
Ab Roller | 50 | 50 | 100 |