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禁煙39日目、エロ禁8日目終了。ジョギング20分。アブローラー30回(ヒザコロ、連続)。スクワット。ストレッチ朝晩。お酒呑まず。
今後の方針
- 禁煙 >>>> このまま継続
- エロ禁 >>>> このまま継続
- 語学 >>>> いま何もやっていない。英語、タイ語、日本語(高速音読)を短時間でも習慣化させたい。
- ストレッチ >>>> このまま継続。年内に開脚ストレッチで楽に肘がつくレベルまで持っていきたい。
- カフェイン禁 >>>> 一時やっていたが今は午前中と午後一にコーヒーを飲むようになっている。取り敢えず保留。
- 禁酒 >>>> ここ1ヶ月、禁煙と運動を初めてから家では呑まなくなった。週2回程度付き合いで呑んでいる。現在のスタイルの家では呑まず、誘われれば喜んで呑むを継続。
- トレーニング >>>> 懸垂＋鉄棒を使ったトレーニングが優先度ナンバーワン。スクワット連続100回、腕立て連続50回、アブローラー連続50回をキレイなフォームで楽に出来るのを当面の目標にする。この三種目はむやみに数をふやさず、もし楽にこなせるようになれば、懸垂に時間をまわす。ジョギングは疲れすぎないように1日15分、2.5㌔を基本に。
- 仕事 >>>> 前日の仕事終了後に翌日の仕事内容を具体的に組み立ててから帰るようにしたい。いまは当日の朝にすべてのプロジェクトの進捗をレヴューしTodoに落とし込んでいる。
おやすみなさい。
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禁煙38日目、エロ禁7日目終了。懸垂30回、斜め懸垂30回。アブローラー30回。懸垂は9回連続出来るようになりました。まだ懸垂を初めたばかりですが、毎回進歩を感じられるのですごく楽しい。それに比べると腕立てってすごくきつい。レップ数も多いので筋肉に加えて心肺にもきます。
あと今は、トレーニング時間を如何に短縮出来るかを考えています。少し余力を残してサクッと終わらせる。というのも、あまり真剣に(限界まで。セット数もしっかりと。)やってしまうと、あまりトレーニングに時間をかけられない日の自分の中の選択肢が今日は時間も無いし休もうか、になってしまうので。まずは続けることに優先度をおきます。
お酒呑まず。ストレッチ朝晩。
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禁煙36日目、エロ禁5日目。今日は昨日お酒を呑んでしまったので朝から公園に行ってトレーニング。
皆各々朝からジョギングとしたりウォーキングをしたり、ヨガや太極拳をやっていていい公園です。
私は1周2.5㌔のコースをスロージョギングペースで3週、1周毎に遊具で懸垂。3週なので懸垂3セット計40回しました。
腕立ても、
ようやく1回のセッションの合計100回を迎えました。(初めは10回程度からスタートし、徐々に回数が増えていくアプリを使っています。)
日本人って胸筋が付きやすんですかね、私は身長があまり高くないので胸筋が大きくなるとあまりカッコ良くならない気がします。
腕立て100回を余裕でこなせるようになったたら、優先度を懸垂や他の種目に振ろうと思います。
公園から帰ろうとしたらバイクのヘルメット盗まれていました。誰や! !
切り替えて楽しくやりたいと思います。
追記
お酒呑まず。アブローラー40回。ストレッチやらず。
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禁煙33日目終了、エロ禁2日目終了。エロ禁効果はまだ感じず。多少髪の毛がふわっとしたような。。今日は腕立ての予定でしたが呑みに誘われたので延期。ダイエット中なので気をつけて食べるものを選びます。
追記
朝のみストレッチ
