安心してください。生存してますよ＾＾ 【オナ禁24日目・筋トレ20日目】

「だれも心配してないわっ！」という突っ込みは置いておきまして。

本日オナ禁24日目です。スーパーサイヤ人効果というような劇的な変化は正直実感していないのですが、あまり気にせず一歩一歩より良い習慣を身につけるようにやっていきたいと思っています。

少し近況と改善点などを書いていきます。

▢パソコンの中のエロ動画をすべて消去した

ぼくが過去数年に渡って息子とともに1日1~2時間（多い時にはそれだけで午前中つぶれることも、、、、）かけて、さらには英語力をも駆使し（恐るべきエロパワー笑）集めてきたお気にいりのエロ動画を消去しました。

あんなものや、こんなもの（詳しくは言えませんが、、、、）、他の誰のためでもない自分の好みにあった動画ばかりなので消すときには少し心の中にぽっかり穴が開いたような空虚な気持ちになりましたが。

まあ、あっけないもので１クリックで消えていっちゃいましたね。

でも一歩前進です。

あとブックマークの整理とアドブロック導入しました。

▢身体的習慣について

ちょっとぼかして書いていますが、無意識に息子に手が伸びてしまう癖についてです。

オナ禁を開始してからいわゆるポルノからは遠ざかっているのですが、ネットサーフィンをしてると非エロであってもムラっとくる画像などに出会ってしまうことがあると思います。

オナ禁前であれば　→　その画像をきっかけでオナニーを始めてしまう。

現在　　　　　　　→　無意識にアソコをさわってしまう。ただ自制しているのでオナニーには至らない。

といった感じです。

禁煙をしているときの勝手に手がライターを探しているような状態でしょうか。

ただこのことに関しては、以前禁煙したときに時間が経てばそういう行為が消えていくのを経験しているのであまり気にしていません。

▢筋トレについて

筋トレに関しては、続けることを第一に考えていたので1日の目標数をかなり少なく設定していました。いわゆるスモールステップですね。

そのおかげかなんとか続けていまして、気持ち身体が締まった気がしないでもありません。

ただもう少し効果を上げるために1日の負荷を上げてみようかと思っています。（あくまでも継続が大事なので目標設定の大きさは慎重に）

また最近ジョギングを始めています。

▢ブログを書く意義について

ここ9日間ほど記事を投稿していなかったのですが、半端なくオナ禁に対してのモチベーションが下がりました。

やはりブログを投稿するということで自分の状況を顧みることができるし、またオナ禁同士の方からも良い影響を受けることができるということを非常に感じました。

それほどこの9日間はすこし惰性で1日を過ごしていた気がします。

ということでこれからも皆さんよろしくお願いします＾＾

禁煙6か月達成した！ 【オ禁15日・筋11日・ゼロ秒1日】

オナ禁とは直接関係ないのですが、本日禁煙開始から丸6か月（180日)経過したので少しそのことについて書いてみようと思います。

僕が禁煙を開始したのは去年の11月、タイのバンコクにいて何をするわけでもなく安いゲストハウスに泊まりタバコを吸い酒を呑み寝るという生活をしていました。（当初はちゃんとした目的があり渡航したのですが、ひと段落したので。。）

タバコをそろそろやめようと思っていたので、仲良くなった同じ宿の宿泊者とこんな会話をしていたのを覚えています。

私　「あ、そうや。おれたばこ辞めるわ。」

A　「そうなの？たぶんまたすぐ吸うだろうけどね。」

私　「いやぁ、前も3年ぐらい吸ってなかったし、いけると思う。」

A　「へーーー。」（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

数時間後

A　「いや、普通に吸ってるじゃん！」

私　「何が？？」

A　「タバコ辞めるって朝言ってたじゃん。」

私　「へー、そうなん。」

A　「、、、、、、」

こんな会話を5回ぐらい繰り返したあと、完全にやめました。

やっぱり禁煙も最初は辛いですが、軌道に乗ってくるとまたゼロに戻るのがもったいなくなってくるですよね。だんだん禁煙しているという意識も無くなってくるし。タバコを吸わないのが当たり前になってきます。

　　　　　　　　　　　　　　↓

ん、これが脳の神経が正常に戻ったということか！（書きながら腑に落ちた。）

タバコを吸っていたときは定期的にニコチンが入ってくることを脳は想定していて、ドーパミンやら他の神経物質を受け止める準備をしている。そして神経の繋がりなどもタバコを吸う事を前提に構築させている。

タバコを止めると、いつもなら定期的に供給させるはずのものが来ないからイライラしたりボーッとしたりする。しかし、一定期間ニコチンが供給されないとニコチン無いバージョンの脳をつくらないとずっとイライラしてしんどいから脳は変化し始める。（書いていることに科学的なバックグラウンドは無いです。あちこちで見聞きしたものを自分なりに解釈しています。）

これって何をするにしても過程は同じですよね。続ければ変わる。

オナ禁はもちろん、筋トレも続ければ身体は変わってくるし、たとえば初めてやる仕事で最初は難しく感じていたことでも続ければできるようになる。

ということで、今日からこっそりゼロ秒思考も続けてみようと思います。

女性にモテる身体とは？ 【オナ禁12日目・筋トレ8日目】

ぼくが今筋トレを始めたのは、

モテたい　言い換えると　女性から（本能的に）魅力的だと思われたい

という目的からです。

女性がどういう男性に惹かれるのかということについて面白い記事をみつけました。

（英語の記事ですが、おもしろいので興味があるかたは読んでみてください。）

 けっこう内容の多い記事ですのですべてはまとめきれませんが、自分の忘備録としてもすこし概要をざっくりと書いていきたいと思います。

（僕の解釈も入っているので元の記事とは少し異なるかもしれません。）

・女性は本能的に健康的な男性を魅力的（セクシー）に感じるようになっている。

　　　　　↓　つまり

　痩せていて筋肉もないと弱く従順的だと見える（or 何か健康に問題がある）

　引き締まったウエストは健康であり栄養的にも問題ないように見える

　広い肩幅に惹かれる（肩幅が広い人は筋肉量に関係なくテストステロン値が高い）

・女性は本能的に機能的な身体かそうではないかが分かる。（もちろん機能的な身体に惹かれる）

　　　　　↓　たとえば

　ボディービルダーの身体をみてすごい！とは思うが魅力的だと感じない

　たぶん健康そうにみえないのだとおもう

　細マッチョが流行ったのもこれが理由か？

・それで結局モテる身体をつくるにはなにをしたらいいの？

　１．体脂肪15パーセント以下にする

　２．筋肉をふやす。BMI値23~26.5がもっとも魅力的（体脂肪が低いことが前提）

　３．ウエストと肩幅の比率は１：１．６１８がよい

　　（つまりウエストの幅×1.618の肩幅が魅力的）

　４．下半身トレーニングは上半身と同じぐらいしっかりする。

　　　身体の裏の筋肉は表側の2倍する（機能的な身体にするために）

・自分の現状

１．体脂肪は15パーセントぐらいだとおもう

　　　　　↓

　　健康には気を付けるがとくに減量する必要なし

 ２．BMI値は19.6だった。

　　　　　↓

　　BMI値２３にするとして体脂肪率をふやさないようにすると筋肉だけで１０KG  増量する必要がある。

 ３．ウエストと肩幅の比率はほぼ１：１だった笑。

　　　　　↓

　　とにかく筋トレ笑　

※欧米の人が書いた記事なので日本人の骨格や筋肉の付き方などすこし考慮して自分なりに考える必要があるかもしれないがなかなか面白い記事だと思います＾＾

メモ 【オナ禁11日目・筋トレ7日目】

・生存中

・ネットサーフィンをしていたら、気が付くとエロ動画を見ていた。。。。。。

　→クリックひとつでポルノにアクセスできる。これは意思の力だけではいつか

　　リセットしてしまうと感じた。

・ジョギングした。Golden Ratio

メモ 【オナ禁１０日目・筋トレ６日目】

・生存中

・筋肉痛が引かないので、１日１プッシュアップ１スクワット１アブローラーの原則に

　立ち返り、＋αをせずに本当に１回ずつで終わらせる＾＾

・股関節ストレッチの効果２日連続翌朝に実感（本当にストレッチの効果かは不明）

オナ禁サイトを見る時間を......... 【オナ禁9日目・筋トレ5日目】

オナ禁9日目順調にすすんでいます。

4日目ぐらいから女の子や女の画像（非エロ）をみると胸がドキドキするのですが、いわゆる性欲が減ってきて　”俺、だいじょうぶか？”　と心配していました。今日は朝ムラムラが来たので安心しました。

さて

現時点での僕の課題は、今までオナニーに費やしていた時間をそのままオナ禁サイトや筋トレサイトをみることに費やしていることです。

もちろん、他の方のブログを読むことで大きなモチベーションを得ているのですが、ダラダラ何度も同じ検索ワードでググっていたり、これは明らかに無駄な時間ですね。。

ネットにも依存してるのかな。

みなさんはネットをどのようなスタンスで使っていますか？

メモ 【オナ禁8日目・筋トレ4日目】

・生存中

・O脚矯正の効果あった→続けてみる